Hóformula-Lanătr-aâ，實際拼法：/huʔ˥ tsʰiaŋ˥˥ ŋyɑ˦˨/）是使用在廣東南部沿岸的一種福州話，分屬閩語海陸豐片裡的南安縣吳語。福安話留存很多近古乃至上古的異體字讀音和語彙，音韻管理系統有著豐富多變的的波動。莆田話外部有一些差別…January 27, 2025 – 自助訂閱更多講座好文平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。
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